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跑步或毅行时对膝盖的保护

Kintape技术理论应用

· Kintape技术理论应用

适当的跑步或毅行类运动,对于心血管有极大的好处,这也是近几年这些运动越来越普及的原因,而且相比其他运动方式,更简单,更便宜,也无需特殊的装备。

但凡事有利必有弊,跑步或毅行过程中,心血管得到了有效的锻炼,但却很容易伤到膝盖,尤其是在没有完全热身的情况下,更容易发生,当膝盖产生损伤后,在后续的运动过程中,就会形成运动障碍,而这时,再去治疗,就需要一个相对比较长期的过程,在治疗过程中,上述运动是绝对禁止的。

膝盖产生损伤的原因,首先是在上述运动过程中,膝盖承受整个人体的重量,并且不停地受到撞击,而膝盖周围的肌肉或肌腱组织还没有强大到足以承受连续不断的冲击,最后形成物理性损伤,其次是不够专业,例如,选择了过紧过小的鞋,衣服的宽松度不够,或者是跑步姿势的错误等等,再次,就是临时性原因,例如地面不平,不小心扭伤等等。

对于选择合适的鞋,跑步前的热身等等这些原因,只要是跑步或从事上述运动的人,基本上都知道,所以也不是本文的重点,本文的重点在于,如果你选择了上述运动,而你的腿部力量还不足以支撑你运动量带来的冲击,那么,你就必须选择降低运动量或者增加你腿部的防护。

防护的方法有很多种,我们常见到的是带护膝,它会对膝盖形成物理性支撑和一定范围的限制,但缺点也很明显,就是容易对后十字韧带形成摩擦与压迫。

在近几届奥运会上,大家均能看到运动员身上贴的那个花花绿绿的布条,估计很多人看了后都没有弄得清这是什么,部份人可能直接把这产品认同于普通的绷带,其实这不是。

这产品学名叫肌内效贴,衍化到目前已经分为运动版的运动肌贴与医疗级的医用肌贴,作为运动产品,合适的使用,它能够大大增加运动者肌肉的力量,并且极大地降低受伤的概率,对于跑步或毅行者来说,它对膝盖的防护效果,是目前我所知道的产品中间最强的,而且,能够立即增加跑步者的提腿力量与长时间跑步的耐力,如果膝盖已经受伤,经过一定时间的学习,还可能治愈,这个我们后面再讲。

下面讲讲,对于跑步或毅行者来说,怎么利用肌贴加强膝盖的力量与防护。

一共需要二条,其中一条中间被剪开一半,总长度约25~30cm,另一条长30cm,宽度均是5cm。为方便观察,我采用两种颜色,如下图:

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贴法图如下:

红点是起贴的位置,箭头代表贴的路线与方向,蓝圈的位置要松贴(产品有弹力,要轻拉开),其他地方拉开20%即可(表面印刷的小足球拉成圆形即可)。

贴时,被贴者坐着,小腿与膝盖成90度角。

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第一条,在大腿正面从上向下贴,过膝盖时分叉包裹膝盖,在膝盖前面膑骨前点交汇;注意点:分叉时,不要拉得太开,因为分叉点的皮肤下面有血管,太紧会压迫血管;

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第二条,自膝盖前面膑骨前点起点,向上贴于两个膝盖侧面(侧副韧带上);

注意点:过两个膝盖侧面时,要松点,否则站起来容易崩掉。

侧面图如下:

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作用:

1、增加股直肌的力量,有助于抬腿;

2、增强内外侧副韧带的力量,有助于增加人体的左右平衡能力;

3、提升膝盖,缓冲跑步时对膝盖的冲击,并保护膝盖骨。

当然,保护膝盖还有其他很多贴法,但这种贴法,是相对比较有效的,而且见效速度非常快,如果大家对其他贴法,也有兴趣,我们可以继续一起探讨,毕竟kintape的存在价值就是对肌内效贴的应用与研究。

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